【國標舞舞蹈小教室】十分鐘快速補充國標舞的所有知識
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2021 年 3 月 30 日
【國標舞舞蹈小教室】十分鐘快速補充國標舞的所有知識
運動舞（dancesport），是在社交舞基礎上發展而來的競技性舞蹈比賽。競技舞蹈分為兩類，即國際標準舞（International Standard）和國際拉丁舞（International Latin），合稱為國際風格（International Style），而每種類別又各五項舞蹈組成。世界大多數國家的舞蹈比賽主要是國家標準舞和國際拉丁舞。
標準舞（Ballroom Dance，或稱舞廳舞、摩登舞Modern Dance）包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞。拉丁舞（Latin Dance）包括倫巴、恰恰恰、森巴、捷舞和鬥牛舞。
在美國，流暢舞和節奏舞由以下幾種舞組成：
流暢舞：華爾茲（Waltz）、探戈（Tango）、狐步（Foxtrot）、維也納華爾茲（Viennese Waltz）。節奏舞：恰恰恰（Cha Cha Cha）、倫巴（Rumba）、搖擺（Swing）、曼波（Mambo）、泊萊羅（Bolero）。
儘管美式舞和國際舞有很多名字雷同的舞蹈，但是實際動作、節奏、速度、技術，以及比賽著裝，都有很大不同。
每個舞種均有各自的舞曲、舞步及風格。根據各舞種的樂曲和動作要求，組編成各自的成套動作。
國際標準舞簡介
國標舞前身是社交舞。說是社交舞的原因是因為在多人的場合進行，並且跳舞時一定需要舞伴才能跳，自然就會需要互相溝通交流。
民間舞蹈最早盛行於十四世紀的歐洲，各式各樣的跳法在民間十分盛行。直到十五、十六世紀，民間舞蹈也漸漸感染了英國倫敦宮廷，宮廷內開始瘋迷宮廷舞。
和民間有所不同的是宮廷舞改良民間舞蹈，使其舞步具有嚴謹的特定規則、程序。舞蹈過程貴族們舉止儀態都更加體現了雍容華貴的形象。宮廷舞是專屬於當時上流社會的高級娛樂。
十七世紀中後期，英國開創了第一個公共舞廳，舞廳內大多都是跳宮廷舞，但隨著中產階級也進入舞會中，宮廷舞拘謹的舞蹈性格和平民不符，而慢慢演變為了形式自由舞步簡單的交際舞。
又十八、十九世紀英國因為海運發達、交際舞簡單好上手，加上法國大革命後，君主制解體，在巴黎也創立了第一間商業型的公共舞廳，至此交際舞遍部歐洲各地。
而這時候的交際舞被後人認為更具有民族性特質，因此被稱為美國學派的社交舞。十九世紀逐漸發展起來的美國吸引許多歐洲人移民，社交舞當然也就一併帶過去了。
以上所說的部份屬於摩登舞的前身。
而拉丁舞則是在十六世紀開始，歐洲與美洲進行黑奴貿易將黑人運送到美洲進行勞動，非洲黑人原始的部落舞蹈與拉丁美洲文化相互交織而成了一另一種民間勞動階層特有的舞蹈。
這樣的舞蹈因為沒有受宮廷舞影響，因此形式更奔放自由，後來成為國標中的拉丁舞。
國標舞全名是國際標準舞(Ballroom Dance、International Standard Dance，又稱體育舞蹈Dancesport)，由最早被世界公認的舞蹈協會—英國皇家舞蹈教師協會(ISTD，Imperial Society of Teachers of Dancing)所制定出。
簡單來說就是從上述所有社交舞(包括民俗舞、部落舞、宮廷舞、交際舞)當中個別提取協會所認為精華的部分，制定出的另一種「特定」大家公認的舞蹈。
其中分為摩登舞(標準舞)與拉丁舞兩類。兩類裡又細分出五種不同類型舞科，共十種舞科。
國際標準舞發展過程
國際標準交誼舞已被國際奧林匹克委員會承認為一種運動項目，分為摩登社交舞（簡稱摩登舞或現代舞，有時候也就直接叫做國際標準舞），國際拉丁舞（簡稱拉丁舞）兩種。摩登舞的舞步須在舞場反時針方向走動，而拉丁舞的舞步基本上在原地動作。比賽前一年由主辦大會指定舞步及自選舞步進行一年的練習。
國際標準舞（International Standard）的種類
主條目：國際標準舞
以下為國際風格的標準舞，包括華爾茲、探戈、狐步、快步和維也納華爾茲。其中音樂速度並不總是固定的，但大都在一個特定範圍內。
舞蹈形式：
男女雙手握持的頻率很高，幾乎很少分開。過程中以男舞者為主導帶領女舞者跳舞，包含步伐、時間、方向都是。 摩登舞當中除了探戈跟快步舞外，其他舞科都源於歐洲，風格較氣質高雅、動作嚴謹細膩。
服飾：
女舞者衣著以長到腳踝的裙為主，下擺多有波浪修飾，有些甚至會戴長手套很像迪士尼公主，頭上配戴小鑽頭飾，還有薄到像紗的披巾。男舞者則是一律深色燕尾服(黑色或深藍色)，內卓白襯衫並且打白領結。
鞋子：
女生是前面全包的跟鞋，有分圓頭與尖頭，不露腳趾看起來比較禮貌。*男舞者較無分別
舞種名
英文名
發源地
節拍
速度（小節/分）
風格
別稱
華爾茲
Waltz
德國
3/4，重音在第一拍。 每分鐘28-30小節，或每分鐘84-90拍。
29
源於德國宮廷舞，音樂柔美、節奏簡單，因為是給上流社會的人跳所以舞步看起來很高雅，貴氣逼人~~華爾滋基本步俗稱慢三步，節奏簡單好上手是許多初學者入門摩登的第一支舞科，但要跳得好難度卻很高。
慢華爾茲、慢三步、圓舞曲
維也納華爾滋
Viennese Waltz
奧地利
3/4 每分鐘52-58小節或每分鐘156-174拍。
顧名思義出自維也納，相較華爾滋節奏更快，轉圈速度也更快，因此又稱快三步。有許多繞整場舞池的舞步。需要注意兩腳之間的轉換以及與舞伴保持一定高度與距離，甚至傾斜的角度等，跳起來也十分不易。
恰恰恰
Cha-cha-cha
古巴
4/4
30
查查查
探戈
Tango
阿根廷
2/4，每分鐘60-64小節或每分鐘120-128次。 4/4，每分鐘30-32小節。
33
源於南美洲的阿根廷，原先是流行於底層階級的舞蹈，對象通常是嫖客與妓女，但後來經英國皇家舞蹈教師協會編改過成為上流社會風靡的舞蹈。 探戈可基本分為三種 英式探戈 — 英國人跳、標準化後的探戈。 台灣探戈 — 搭配台灣文化中的流行音樂(國台語都有)改編而來，節奏較緩慢、舞步也較簡單。 阿根廷探戈 — 可以說是探戈的始祖，保留最原始的舞蹈性格，男女肢體接觸較緊密，並且有許多腿部的挑逗動作，看阿根廷探戈就好像在看曖昧間的兩人一來一往，煽情勾人。阿根廷探戈常常從國標舞中被獨立出來討論
歐洲探戈
狐步
Foxtrot
英國
4/4，重音在第一跟第三拍 每分鐘28-30小節，或每分鐘112-120拍
29
這種舞蹈源於非裔美洲人的夜總會，俗稱慢四步。雖然很多人會跟狐狸聯想在一起，因為狐步需要墊腳尖，讓人有種躡手躡腳小心翼翼的感覺。但實際上名字是源於一個美國雜耍員名叫哈里·福克斯(Harry Fox)，跟狐狸沒有太大關係。 流行於歐洲，在台灣卻很少人跳，英國人尤愛狐步，但英國人的狐步有點布魯斯節奏，如果要說正統的狐步，是強調腳跟在地板拖曳、身體延伸並且有許多墊腳尖的動作。
慢四步
快步
Quick Step
美國
4/4 每分鐘48-52小節或每分鐘192-208的節奏跳動。
48~50
在台灣同樣較冷門的標準舞，在摩登裡面算是節奏最快的舞科。強調活潑輕快，如果樂隊音樂太快甚至可能跟不上，主要舞步是追步及走步。但因為舞步相對較困難複雜，推行上不容易因此也較冷門。
快四步
華爾滋經典音樂：
1. At This Moment — Michael Bublé
2. The Chairman’s Waltz —- Memoirs of a Geisha
3. I Dreamt I Dwelt — Ronan Hardiman
4. It is You (I have Loved) — Dana Glover
5. Horchat Hai Caliptus — Ishtar
維也納華爾滋經典音樂：
1. Waltz No. 2 — Dmitri Shostakovich
2. The Potter Waltz — Patrick Doyle
3. The Embassy Waltz
4. Angel of Wishes — Sanavé
5. Caribbean Blue — Enya
探戈經典音樂：
1. Essa—Otros Aires
2. En Orsai—Demarco Electronic Project
3. Rändajad—Urban Symphony
4. Jealousy by Muchachos del Tango
5. Los Requerdos — Werner Tauber
狐步的經典音樂
1. These Foolish Things— Andy Malm
2. Pink Elephant — Cherry Poppin’ Daddies
3. Jump — Paul Anka
4. Bumming around — Dean Martin
5. Cheek to cheek — Ella & Louis
快步的經典音樂
1. Swing in Baby
2. Ibiza Swing — Dirk Daniels
3. Yankee doodle boy
4. Love Me Tonight — Tom Jones
5. Too Darn Hot — Ella Fitzgerald
國際拉丁舞（International Latin）
主條目：國際拉丁舞
舞蹈形式：除了鬥牛舞，其他四種舞科都是由拉丁美洲的土風舞所演變來的，因為拉丁民族性格活潑熱情，舞蹈表現也就很直接。除了直接熱情外，拉丁舞中許多舞步靈感源於動物求偶時的動作，因此拉丁舞同時也很澎湃激情。
服飾特色：
女舞者多是細肩或這種露腰露腿露背的設計，常有流蘇、透膚、網格、亮片的元素，比起摩登的服飾，拉丁更展現女舞者的身體曲線及舞蹈時的動態。
通常跳拉丁舞時女舞者還會刻意使用專用染色劑將全身塗成小麥色以表現拉丁精神。
男舞者同樣是貼身材質，裸露的部分以胸膛居多，上衣長袖但領口開深V直達腰際。如果看拉丁舞比賽，整場舞者衣著都非常閃亮色彩斑斕，有百花齊放的感覺。
舞鞋：
女舞者全是露趾的跟鞋，展現熱情奔放感。
*男舞者較無分別
舞種名
外文名
發源地
節拍
速度（小節/分）
舞蹈風格
別稱
倫巴
Rumba
古巴
4/4
每分鐘23-25小節，或每分鐘92-100次，基本上倫巴舞步速度是每分鐘27-28小節。
起源於黑奴的舞蹈，過去四、五百年前，黑奴被流放到古巴，因為手上戴了手銬腳鐐，但仍想以舞蹈抒發情緒，無法大幅度擺動肢體，因此有許多小步前後的步伐，搭配上扭腰擺臀的方式表達自己的悲憤情緒。 經過長久時間，悲傷的音樂及動作也演變成了現在緩和、深情飽滿情緒的舞蹈。
恰恰恰
Cha-cha-cha
古巴
4/4
每分鐘28-30小節或每分鐘112-120拍
又稱恰恰，源於拉丁美洲的墨西哥，是曼波舞(Mambo)的變形。起初曼波舞流行之時，一些拉丁美洲土著演奏曼波舞音樂的時候加快了節奏，並且配上打擊樂，使得節奏更加明確成為了現在的恰恰。 因為音樂輕快豐富、動作鮮明俐落，所以風靡一時的曼波很快就被恰恰取代。雖然如此，但恰恰當中仍保有了許多曼波的形式例如手部動作。
查查查
森巴
Samba
巴西
2/4或4/4
每分鐘50小節或每分鐘100次。
源於南美洲的巴西土著慶典所跳的舞蹈，時至今日巴西嘉年華會上仍以森巴舞為主要舞蹈。過程中所有舞者會圍繞在火堆周圍形成一個圓圈，大家不停擺動頭、肩膀、胸部、臀部，場面熱情活潑。 後英國舞蹈家修飾了森巴舞步但仍保留臀部搖擺及圍繞圓圈跳舞的特色，所以森巴和探戈、維也納華爾滋一樣都是屬於移動式舞蹈(Moving Dance)，必須圍繞整個舞池轉的國際標準舞。
森巴
鬥牛舞
Paso Doble
法國（儘管很多人認為起源於西班牙，那是誤解）
2/4或6/8
每分鐘60-62小節或每分鐘120-124節拍。
西班牙每個地方都以鬥牛舞代替行軍舞，音樂威風氣勢雄壯。鬥牛舞像在說故事演戲一般，是一種象形舞蹈，男舞者飾演鬥牛士，女舞者則是公牛及紅斗篷。 女舞者和男舞者一起時是紅斗篷，分開後又變成了公牛。以所有拉丁舞來說，鬥牛舞是唯一以男舞者為主要表現角色的舞科。
捷舞
Jive
美國
4/4
每分鐘44小節或每分鐘176拍
源於搖擺舞(Swing Dance)，又稱美式搖擺(American Swing)，台灣俗稱八步吉魯巴(快八)，屬於典型的美國舞蹈。融合爵士與卓別林時期的查爾斯頓舞(Charleston Dance)，在1940年代從美國南部興起，不久流行於全世界。
牛仔舞
倫巴經典音樂
1. Quizás, Quizás, Quizás — Nat King Cole
2. No Me Vuelvo a Enamorar—Juan Gabriel
3. Can’t wait until tonight—Max Mutzke
4. Mi Dios Y Mi Cruz—Donato Y Estefano
5. Come as you are—Jaci Velasquez
恰恰恰經典音樂
1. Aande yo caliente—Azucar Morena
2. Gozar la vida—Julio Iglesias
3. Me he quedado solo—Juan Gabriel
4. De hombre a mujer — Donato Y Estefano
5. Para toda la vida — Marcela Morelo
森巴的經典音樂
1. Samba simba—Dan Nekonečný
2. Magalenha —- Sergio Mendes
3. Esa rumba va — Los manolos
4. Para No Verte Mas — La Mosca Tse
5. Cacao az’ucar canella y ron
捷舞經典音樂
1. Mambo No.5—Lou Bega
2. Candyman — Christina Aguilera
3. Jim Dandy Got Married — Lavern Baker
4. Objection —- Shakira
5. Sing A Long Song
鬥牛舞經典音樂
1. Don’t Let Me Be Misunderstood
2. Espana Cani
3. Matador Paso
4. Kosaken-Patrouille — James Last
5. El Bailador
國標舞舞步種類
這裡所列出部分舞蹈項目的舞步，但是舞步並非局限於此。根據比賽級別的不同，有很多舞步都是由比賽選手自己編撰的。
國際標準探戈舞步
左足搖步（Rock on L. F.）左轉直行側步（Progressive Side Step）基本左轉步（Basic Reverse Turn）分式左轉步（Open Reverse Turn）右足搖步（Rock on R. F.）右扭轉步（Natural Twist Turn）側行右轉步（Natural Promenade Turn）直行側步（Progressive Side Step）直行連步（Progressive Link）側行並退步（Fallaway Promenade）側迴旋步（Outside Swivel）側行連步（Promenade Link）退側行步（Back Open Promenade）退截步（Back Corte）併式側行步（Closed Promenade）分式側行步（Open Promenade）搖轉步（Rock Turn）四快步（Four Step）刷敲步（Brush Tap）追擊步（Chase）四快換步（Four Step Change）墜落式過度傾斜步（Drop Oversway）並退四快步（Fallaway Four Step）過度傾斜步（Oversway）
國際標準華爾滋舞步
右足併換步（R. F. Closed Change）左足併換步（L. F. Closed Change）右轉步（Natural Turn）右旋轉步（Natural Spin Turn）右直行追步（Progressive Chasse to Right）左轉步（Reverse Turn）左轉截步（Reverse Corte）左帚形步（Left Whisk）左軸轉（Reverse Pivot）雙左旋轉步（Double Reverse Spin）追步由側行位置（Chasse from P.P.）外側旋轉步（Outside Spin）外側換步（Outside Change）帚形步（Whisk）退帚形步（Back Whisk）退鎖步（Backward Lock）並退帚形步（Fallaway Whisk）分式滑雪形轉步（Open Telemark）分式激轉步（Open Impetus Turn）躊躇拉步（Drag Hesitation）躊躇換步（Hesitation Change）交叉躊躇步（Cross Hesitation）迂返步（Weave）翼步（Wing）滑雪形轉步（Telemark）轉鎖步（Turn Lock）反向抑制步（Contra Check）併式翼步（Closed Wing）雙右旋轉步（Double Natural Spin）
國際標準倫巴舞步
阿莉瑪娜右轉由併身位置左手握右手（Alemana Fr0m O.P with L to R Hand）阿莉瑪娜右轉班至井身反分身位置（Alemana Check to O.CPP）阿莉瑪娜由併身位置右握右手（Alemana from O.P with R to R Handhold）三個阿莉瑪娜（Three Alemana）對身扭腰（Closed Hip Twist）併身扭腰（Open Hip Twist）對身扭腰至井反分身位置（Closed Hip twist Turn to open C.PP）連續轉圈扭腰（Continuous Circular Hip Twist）連續扭腰（Continuous Hip Twist）扭腰追步（Hip Twist Chasse）併身扭腰（Open Hip Twist）對身扭腰螺旋轉（Closed Hip Twist Spiral）變奏古巴搖步（Syncopated Cuban Rocks）古巴碎步（Cuban Rocks）併身反分身古巴碎步（Cuban Break in Open CPP）併身位置古巴碎步（Cuban Break in Open Pos）併身分身位置和併身反分身位置的古巴碎步（Split Cuban Break from O.CPP and O.PP）由併身反分身位置的古巴碎步（Split Cuban Break in O.CPP）螺旋轉（Sprial）螺旋轉至扇形位置（Sprial turn to Fan Pos）螺旋轉至併身反分身位置（Sprial turn to Fan Pos）曲棍球步（Hockey stick）曲棍球步轉至併身反分身位置（Hockey Stick turned to O.PP）捲曲步（Curl）捲曲步轉至井反分身位置（Curl turned to O.PP）右陀螺轉（Natural Top）左陀螺轉（Reverse top）右左併身步（Opening out to R ant L）併身反分身位置抑制步（Check from O.CPP.）前進及後退基本常常步（Forward and backward Walks Basic Movement）半重心拍步（Cucarachas）扇步（Fan）手交手（Hand to Hand）臂下轉左和右（Under Arm Turn to L and R） 軸心轉左和右（Spot Turn to Land） 變化基本步（Alternative Basic Movement）影子位前進步（For Warks in Shadow pas）高級併身扭腰（Advanced Opening Out Movement）反身退步（Fallaway）繞繩步（Rope Spinning）柵門步（Sliding Doors） 棋併追步左右左右左右（Chasse [LRL.RLR]）前進鎖步左右左右左右（Forward Lock [LRL.RLR]）肩對肩（Shoulder to Shoulder）時間步（Time Step）交叉基本步（Cross Basic）半重心步（Guapacha Timing）
資料來源：
http://cyhvs514011.blogspot.com/2017/04/blog-post_77.html
https://blog.xuite.net/kingod88/music/28410339
http://www.ballroomguide.com/resources/music.html
http://www.dancers.com.tw/rep/line/line04.html
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%AB%94%E8%82%B2%E8%88%9E%E8%B9%88
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%A4%BE%E4%BA%A4%E8%88%9E
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